第 3 篇

一個每天做得到的動作

很多人碰到問題會先蒐集方法。看到一篇文章列了十幾條該做的事，當下覺得很完整，過幾天就一條都沒在做。

飛翔談遺精困擾的時候，批評過這種情況。他覺得很多文章要求太多，讀完反而不知道從哪裡下手。他的做法是化簡到一個動作：八段錦裡的「雙手攀足固腎腰」，他叫「固腎功」，每天做，睡前一定做。

他的做法

戒色之後遺精變多，是很多人會碰到的事，也很打擊信心。好不容易戒了幾週，睡一覺起來覺得全白費了。

他的處理有三個部分。第一是那個動作，每天做。第二是記錄，他有大半年的時間，每次都記下日期、時間、有沒有做夢。第三是設一個目標，他提的數字是一個月控制在三次以內。

第三點值得多看一眼。他沒有要求完全不能發生，而是給了一個範圍。目標如果是「一次都不行」，只要發生一次，你就會覺得失敗，焦慮也跟著來。

這個動作對你有沒有用，要自己練了才知道。如果遺精伴隨疼痛、精液帶血，或者已經困擾到影響生活，請去看泌尿科。

這個思路可以用在別的地方

就算你用不到這個功法，裡面的思路也能帶走：

• 選一件事。 小到累的時候也做得到，比如睡前讀一頁。
• 綁在固定的時間。 接在本來就會做的事後面，比如刷完牙就做，不用每天重新決定。
• 記下來。 日期、做了沒、當天發生什麼，不用寫長。過一段時間翻回去看，會發現自己哪幾天容易出事，這是光靠感覺看不出來的。
• 目標給範圍。 「這個月至少做 25 天」比「每天都要做」好，少一天不會讓整件事崩掉。

完整的計畫讀起來很有成就感，能撐下來的通常是最簡單的那一個。等它變成習慣，再加第二件。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 3 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。