第 8 篇

剛戒的時候，為什麼反而更難受

有些人戒了幾天，不但沒有變好，還睡不著、煩躁，身體哪裡都不對勁。很自然會想：是不是戒錯了？

飛翔把這種情況歸為戒斷反應。他拿菸酒、網癮、賭博戒斷時的反應來比，也引用西醫「適應性反跳」的說法：長期的行為突然停下來，身體和情緒會有一段反彈。照他的講法，這段不舒服會隨著恢復慢慢減少。

事先知道，差別很大

同樣的難受，如果你以為是出錯了，下一步就是放棄；如果你知道這是預期中的事，就比較撐得過去。

但不要用「這是戒斷反應」來解釋一切。疼痛、發燒、症狀一直加重，請去看醫生。

他談脫髮時順帶提了一個觀察：很多人是把壓力轉成了手淫。

破戒不一定是因為看到什麼。很多時候是工作不順、吵架、考試考差，心裡難受，想要有個東西讓自己暫時不用想。

如果是這樣，只把刺激來源擋掉是不夠的，壓力還在，它會找別的路。你需要另外的出口：

事先選好兩三個。真正難受的時候，你不會有力氣想。

他也描述過一個循環：發現掉髮，開始恐慌，壓力變大，又把壓力轉成破戒，然後掉得更多，更恐慌。

這個循環的燃料是注意力。把每根頭髮、每個小變化都當成重大消息，只會讓自己一直處在緊張裡。

他打過治根和摘葉的比方：葉子枯了，外行一片片摘，內行去看根。他也提醒這些問題常常是多種因素造成的，身高他列了八項，掉髮列了十一項，不要全部歸到同一件事上。

可以給自己訂個規則：一個月拍一次照比較，其他時候不看。然後把注意力放回今天要做的事。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 8 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。