第 136 篇

腦子裡那個一直講話的聲音

飛翔在第 135 季讀托利在史丹佛的談話。托利說腦中的聲音是自動的、強迫性的，對周圍的一切評頭論足。

飛翔用了一個畫面：你頭腦裡有一隻知了在那叫，那隻知了就是念頭，你在聽它，而你不是它。

托利說：意識到這腦中的自語，就已經是向前邁出了一大步。

大多是負面的

飛翔說這個聲音裡，有很多是怨天尤人、嫉妒、抱怨、各種負面的評判，出現這種念頭會讓自己痛苦。

先聽聽看它今天在說什麼。

工具，不是主人

托利說，頭腦可以是一個很棒的工具，但是對很多人來說，生活中 80% 的時間，它是一個折磨人的刑具。

飛翔說念頭就像一台車，大部分時間是靜止不動的，等到要用時才開動它。如果汽車不聽指揮，在馬路上橫衝直撞，一定會出事。

拉回來的速度

有人跟著念頭跑了十幾分鐘，突然意識到自己跑偏了。飛翔說在意識到的那一剎那，就回到了覺知。

他說拉回的速度越快，就說明覺察力越強。這注定是一場持久戰，一次次陷進去，一次次抽出來，抽離得越來越快。

一次幾秒

他說安住一次只需要幾秒鐘，短時多次，積少成多。

托利提了一個簡單的方法：你無法在覺知呼吸的同時進行思考。飛翔說這個方法簡單易行。

需要時間

飛翔說，把念頭和身體當成自己，是一種很強的編程。即使有了頓悟，也需要一個緩慢轉變的過程，大概需要一年左右，徹底轉變過來要好幾年。

托利還講到狗。狗不思考，牠只是體驗你，沒有對你貼標籤。

今天試試

• 聽一下腦子裡的聲音，它在評論什麼？
• 發現自己在想事情時，注意一次呼吸。
• 一次幾秒，一天多做幾次。

這裡說的是一般人的內心獨白。如果聽到像別人在跟你說話的聲音，或覺得有人在控制你的想法，請盡快找精神科或身心科。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 135 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。