第 135 篇

早上看一下手機，半小時就沒了

有人這樣描述自己的一天：早上一醒來拿起手機看看天氣，再刷刷朋友圈，半個小時沒有了。上班一有空就想起早上看的影片。晚上沒事，一不小心就到十二點多了。

他說：其實手機上沒有那麼多要緊的事要你處理，緊急情況都會打電話的。

飛翔在第 134 季談遊戲、手機和網路小說。他說有些人本來戒得很不錯，犯了遊戲癮，狀態就一落千丈。

輸贏都要再來

他列的危害裡有一條：打輸了心裡不甘，非要贏一把不可；贏了一把，還要再玩一把，一玩就是五六個小時。

可以對照的幾條

他列了成癮的十二條，這裡挑幾條：

• 玩和想著玩，支配了日常生活。
• 不能玩的時候，易怒、焦慮、悲傷。
• 需要玩的時間越來越長。
• 因此對其他愛好喪失興趣。
• 為了玩向家人朋友撒謊。
• 用它來逃避問題或緩解情緒。

手機也可以這樣問：不管響沒響，幾分鐘就要拿起來看一下？不在身邊就坐立難安？

他沒有叫人戒掉一切遊戲。益智類可以玩，容易沉迷的要戒。他自己偶爾玩的時候，先控制好時限。

三個控制

他談手機的做法是控制時長、控制內容、控制次數。

每次使用前先設時限，他說不設置時限，時間就會飛逝。也可以統計一天拿起手機幾次，然後減少。早起和睡前盡量不要碰。

有人規定自己上班時間看手機不能超過兩次，集中處理。

一個月之後

有個高中生試著放下手機。第一個星期心癢難熬，第二個星期偶爾閒下來手癢，最後只有想用某個軟體時才想到它。手機上的灰塵讓他認識到：原來真的沒有人找我。

一個月後，他和媽媽溝通變多，很久沒吵架了，耐心也回來了。

拿什麼換

飛翔說要培養興趣愛好，用其他活動來替代。剛放下時容易煩躁，可以去公園散步或運動。

有人吃完飯想到回宿舍有點無聊，就隨便走走，走到一條不通車的鐵路上，很多人，老老少少都有。他說這一刻感覺真的太幸福了。

今天開始

• 統計一下今天拿起手機幾次。
• 起床第一個小時、睡前一個小時不碰手機。
• 打開遊戲前，先定好鬧鐘。

遊戲或手機已經影響上學、上班和家人關係，可以找身心科或心理師。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 134 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。