第 20 篇

叫得出名字，才來得及

飛翔說他看過上千位戒友，沒見過誰第一次戒就成功的。他覺得戒色像學開車：第一次上路，開得歪歪扭扭，甚至撞車，都很正常。要把一整套方法學會，再熟能生巧。

他也說，破戒並不可怕，可怕的是不學習。既然破戒會發生，至少要讓每一次都學到東西。

二十三種破戒

他列了一份清單，一共二十三種破戒類型。用意是讓人保持警覺，就像知道了騙子的手法，就不容易上當。

這裡把其中常見的併成幾組：

• 情緒和狀態：無聊、憤怒、煩躁、壓力。
• 空檔：賴床、週末、假期。
• 想法鬆動：懷疑、意淫、放鬆警惕、相信手淫無害。
• 有正當理由的接觸：試定力、試性能力、各種鍛鍊和增大的方法。
• 外來的刺激：圖片影片、朋友慫恿、不良場所。
• 身體的訊號：晨勃、遺精之後。
• 喝酒：他說酒是色媒人。
• 得意的時候：他叫狂歡破戒。

容易漏看的幾種

大部分都很好認，有幾種比較容易漏掉。

順利的時候。大家提防的多半是壓力和挫折，順利的時候反而鬆懈：最近都很好，今天可以放鬆一下。

喝酒。酒不一定讓你更想，它拿掉的是管住自己的能力。累過頭和熬夜也有類似的效果。

有正當理由的接觸。試試定力有沒有進步、練某個功能、看一下確認恢復了沒有。這一類最滑，因為它不用經過「我要破戒」這個念頭。

還有一種他在這季特別談的：連續兩次。原因很單純，一次不過癮。他把它歸到貪，認為這對身體的傷害更大。這個時刻也值得有個名字，叫得出來，才有機會停在第一次。

別寫「我不會」

既然反覆是常態，計畫裡就要有反覆的位置。「我不會再破」沒辦法告訴你要做什麼。比較好用的寫法是：當某件事發生，我要做什麼。

• 如果週六下午一個人在家，我就去圖書館。
• 如果想試試定力，我就把這個念頭當成破戒的開始，離開電腦。
• 如果喝了酒回家，手機留在客廳。

你的前三名

回想最近幾次破戒，從上面找出最常出現的三種，替每一種寫一句「如果……我就……」，放在看得到的地方。

念頭來的時候，先在心裡叫出它的名字：這是週末型，這是試定力型。叫得出名字，你就已經站在旁邊看它了。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 20 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。