第 19 篇

別天天盯著同一個指標

戒了一陣子的人，很容易開始檢查自己有沒有變好。最常被拿來當標準的是晨勃：今天有，就覺得恢復了；今天沒有，一整天心事重重。

飛翔在第 19 季說，很多人把晨勃當成腎氣是否恢復的標誌，有就高興，沒有就患得患失。他的建議是多看幾項：眼神、氣色、精神、握力、腿力，還有其他症狀有沒有緩解。

一天的數字很吵

睡得好不好、有沒有喝酒、壓力大不大，都會影響當天的狀況。單獨一天的高低幾乎說明不了什麼。

盯著它只會讓心情跟著上下。心情不好又會讓人想確認一下自己到底好了沒，而「想確認一下」常常就是破戒的開頭。

同一件事的另一面

晨勃除了被當成指標，他還把它看成一個風險，週末賴床的時候最容易出事。他的做法很簡單：不在乎、不去看、不去摸，你不在意它，它自己就下去了。

這和對付念頭的方法一樣，不餵它。真正的風險其實是那段賴床的時間，所以最有用的還是醒了就起來。

身體會記住關聯

他還提到有人只是和女友講電話，沒聊什麼敏感的內容，身體也有反應。他認為這是一種潛在的條件反射。

一個人、一個地方、一段音樂，只要反覆和性喚起連在一起，本身就可能變成線索。如果你發現某些看起來沒什麼的情境總是讓你開始動搖，先記下來。知道那是線索，比較不會被帶著走。

怎麼看進展

• 列三到五個你在意的項目，睡眠、精神、情緒、運動表現都可以。
• 一個月記一次，不要每天。
• 看三個月的方向，單次的好壞不用解讀。

晨間勃起本來就會受睡眠、壓力和年齡影響，偶爾沒有不必緊張。如果長期消失，或同時有性功能的困擾，可以去看泌尿科，這也可能和其他身體狀況有關。便秘或腹瀉反覆出現，也建議找醫師看看。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 19 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。