第 54 篇

懲罰自己，不會長記性

如果你現在正有傷害自己的念頭，請先放下這篇文章，現在就找人。安心專線 1925，24 小時都有人接；生命線 1995；張老師 1980；有立即危險請打 119。

破戒之後想罵自己、恨自己，是很多人碰過的心情。

飛翔在第 54 季談心理問題時，專門講到這件事。有人一直戒不掉，想用懲罰自己的方式長點記性。他說這幫不上忙，人有一個弱點，好了傷疤忘了痛。恨自己的情緒可以理解，但請不要化為傷害自己的舉動。

自己造的痛，一樣會退

痛的作用很短。痛的當下什麼都願意答應，過幾天就忘了。這跟身體出症狀時收斂、好了又回去，是同一個形狀。

要留下來的東西，不能靠痛，要靠寫下來的規則、改掉的環境。

想懲罰自己的時候，可以把那股力氣換成一件事：寫下這次是哪裡開始鬆動的，下次那個時間點要做什麼。

也要分清兩種停手。因為狀態差，所以今天早點睡、不碰手機，這是保護自己。故意讓自己難受，不會留下任何東西。

堅冰和陽光

他把心理問題比作一塊堅冰：拿榔頭砸，很費力，也很難砸開；陽光照著，自然就化了。

對自己一直使勁，就是拿榔頭砸。陽光是睡眠、運動、規律作息，和人往來，做一點對別人有幫助的事。他說身心是一體的，身對，心自然就對。

反過來也一樣。不管從哪一面，選比較動得了的那一面開始。

這些情況要找專業協助

他把手淫後可能出現的心理狀態列了十一類，煩躁易怒、自卑、恐懼、意志消沉、強迫、抑鬱焦慮、疑病、自閉等等。在他的框架裡，這些和腎虛有關，他也說抑鬱症不一定是縱慾造成的，熬夜、久坐、生氣、壓力大都是誘因。

不管成因是什麼，情緒低落、焦慮、強迫的念頭持續，影響到生活，請去看身心科或找心理師。這不是意志力的問題，也不丟臉。

想懲罰自己的時候

• 先離開獨處的空間，到有人的地方，或傳訊息給一個人。
• 喝水、洗把臉、走一走。
• 等平靜之後，寫兩行：哪裡開始鬆動的，下次要做什麼。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 54 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。