第 100 篇

讓你戒 100 天試試

很多人說：我控制得住，我只是適度。

飛翔在第 100 季回答：真正有自控力的人是不會搞適度的。你讓他們戒個 100 天、300 天試試，也許不到 30 天就破戒了。

他引了國外界定成癮的關鍵標準：想要停止，但是無法做到。另一本書用三個 C 開頭的英文字幫人記：渴望，無法控制，不顧後果繼續。

不用先爭論自己有沒有問題。停一段時間，結果會告訴你。

有人會說凡事都要有個度。他說這句話要看具體對象，難道吸毒也要有個度？

兩種禁慾

他說這個世界上有兩種禁慾：不懂得修心的，和懂得修心的。第一種越禁慾越痛苦、越壓抑；第二種越禁慾越快樂、越超脫。

手沒有動、腦子一直在跑，就是第一種。所以驗收時不能只看有沒有破，還要看心裡在做什麼。

曹鼐不可

他講了一個明朝的故事。曹鼐年輕時當地方小官，抓盜賊時帶回一名很美的女子，他心動了，就在紙片上寫「曹鼐不可」四個字燒掉，再寫、再燒，幾十次，整夜沒有越軌。

《慾海回狂》的評語是：不可之中，大有力量。

這個動作是打斷，也是身分。他寫的是自己的名字。

河堤

他引孟子：人有不為也，而後可以有為。他也說，河水需要河堤來規範，否則就會氾濫。

先決定不做什麼，力氣才留得下來。

摩擦

他回顧自己的年代：錄影帶時代能接觸到的人還算少，到了光碟時代就進入千家萬戶，然後是網路和手機，已經觸手可及了。

取得越容易，就做得越多。這可以反過來用，替自己把摩擦加回去。

五年多

他說自己戒到現在，沒有破過一次。早年強戒十幾年，最高紀錄是 28 天，那時覺得能戒 100 天簡直是奇蹟。

他的結論是：心魔沒變強，而是我的覺悟變強了。

他的日課很小：每天至少一篇，十分鐘左右看完，做筆記，也常複習筆記，這幾年基本沒斷過。他也說，開始時要猛火煮，後來就要慢火燉了。

就算到了穩定的時候，也不能放下。有人每天回答新人的問題，四個月幾乎沒有衝動，以為以後一直會這樣，結果某天看了幾張圖片，幾個小時後破了。

原來可以

他在詩裡寫過：那時覺得這件事會伴隨一生，直到死。戒除之後才發現，原來可以不做。

「我這種人改不了」這句話，講道理推不翻，只有一段真的做到的日子能推翻它。可以先排一段短的、做得到的日子。

從一小段開始

• 想知道自己控制不控制得住，先停 100 天看看。
• 替自己加一道摩擦，例如把常用的入口移除。
• 每天十分鐘，讀一篇，記一句。

長期失眠、持續頭痛或絕望感，請就醫，身心科能幫上忙。覺得撐不住，或出現傷害自己的念頭，請撥 1925 安心專線、1995 生命線或 1980 張老師專線，緊急時撥 119。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 100 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。