第 105 篇

越想睡，越睡不著

飛翔在第 105 季談睡眠。他給了十二條建議，其中兩條最不像建議：不要過分關注自己的睡眠，不要因為沒睡好就產生挫敗感。

他說失眠的痛苦會加倍，一方面來自睡不著的焦慮，另一方面是念頭在不斷亂動，有時心累比身累更累。

越盯著「今天又睡不著了」，人越清醒。

偶爾一次沒關係

他說如果是偶爾一次失眠多夢，就不必太擔心，怕的是持續的失眠多夢。

一晚沒睡好，就只是一晚沒睡好，不用當成壞徵兆。

靠它入睡

他說自己以前經常在睡前靠手淫幫助入睡。在傷得不深的階段，的確容易睡著，後果是第二天起不來。

有人辭掉工作回家，每天熬夜久坐，天天失眠，想靠這件事助眠，結果適得其反。

他描述的循環是：睡不好，人變得煩躁易怒，又拿這件事來發洩，睡得更差。

要扳動這個循環，可以先從睡眠這一格下手。

睡前的胡思亂想

他說斷無意義的念頭和斷意淫是一個道理。你不跟，它就會自動失去動能；你一跟，就會給念頭注入繼續動下去的能量。

他還說，一旦能做念頭的主人，即使睡不著，也不會感覺很難受，因為可以心平氣和地閉目養神。

他甚至建議，失眠的這段時間正好可以用來練習觀心。

十二條

他的完整清單可以歸成幾類：

• 生活：徹底戒除，加強養生，規律作息，飲食清淡。
• 身體：適量的有氧運動，靜坐、站樁或六字訣。
• 心：多做善事，學會感恩，孝順父母，管理情緒，不給自己太大壓力，懂得順其自然。
• 面對失眠：不過分關注，不因沒睡好而挫敗，失眠了也積極面對。
• 治療：可以配合藥物，但不要依賴。

他說自己並不反對藥物治療，症狀嚴重時可以配合，關鍵要科學治療。

睡眠決定恢復的速度

他說別人戒三個月，改善很明顯；如果睡眠品質很差，即使戒很久，恢復的效果也會很不理想。

想估計自己多久會好，可以先看看睡得怎麼樣。

今晚試試

• 不看時間，不算還能睡幾小時。
• 念頭來了不跟，閉目休息也算休息。
• 起床時間固定，睡不好的隔天也一樣。

失眠持續好幾週、白天撐不住，請看身心科或睡眠門診，有專門的治療方法。安眠藥的增減請和醫師討論，不要自己停藥。

覺得撐不住，或出現傷害自己的念頭，請撥 1925 安心專線或 1995 生命線，緊急時撥 119。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 105 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。