第 108 篇

第二步可以改

飛翔在第 108 季把這件事寫成一段程序。大家一直在重複的是：起邪念－跟隨－去看－破戒。戒色就是修改既定程序，變成：起邪念－立刻斷除。

第一步沒辦法改，念頭一定會來。能改的是第二步。

實戰轉化率

他說也許你看過很多文章，講起道理頭頭是道，甚至還能寫文章，如果念頭來時表現軟弱，還是會破。他提到有人寫了十幾篇文章，很多人跟著學，後來驕傲了，立場也不堅定，開始瘋狂破戒。

他給這件事一個詞：實戰轉化率。

一句話看幾百遍

他說看 1 遍和看 10 遍，得到的領悟相差很大，看 10 遍和看 20 遍又相差很大。

他舉的例子是一句話：看到就避開，不要看第二眼，不要去點擊。把這句話看上幾百遍，才會變成實戰的習慣。

很多人有這樣的體會：上午剛看過文章，下午就碰到文章裡談到的情況，因為想起來了，就避開了。

按主題讀

他還建議用查找功能。輸入「斷念」，就能把談斷念的內容集中起來讀。哪部分弱，就專門學哪部分。

總是在同一類情況出事的人，可以把那一類整理成一頁，隨時能看。

普通的念頭也能練

他說普通的念頭完全可以拿來練，不用等到邪念來。等車的時候、洗碗的時候，看到一個念頭冒出來，放掉它。

有新人一直期待某個神奇的訣竅，他說最神奇的訣竅就是兩個字：學，練。

痘痘消了，動機也沒了

有人戒色是為了祛痘。戒了幾個月，痘痘消失了，這時他就不知道為什麼要戒了，變得很迷茫，很容易破。

掛在結果上的動機，結果一到就沒了。他建議培養更大的動機，學會利他。也可以掛在「我想成為什麼樣的人」上。

它不攻了

他提醒，心魔的詭計之一，是短期內看攻不破你，它就不攻了，等你自己放鬆警惕。很多人幾個月都極少出現念頭，就以為自己成功了。

快感和開心

他說了一個很有畫面的觀察：那個時候，大多數人的表情都是板著一張臉。只是體驗到短暫的快感，和開心是兩碼事。

定期量一次

• 把「起念－斷除」寫下來，放在看得到的地方。
• 選一句最有用的話，這個月每天看一遍。
• 每個月問一次：念頭來的時候，我比上個月快嗎？

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 108 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。