第 11 篇

破了之後，走哪一條路

破戒之後的那幾個小時通常最難受。懊悔、討厭自己，覺得前面的努力都白費了。

飛翔在第 11 季講得很直接：沒有人可以一次戒除成功，成功之前一定有過很多次失敗。他自己也破過無數次，多到記不清。

所以破戒本身說明不了太多。比較值得看的，是破了之後發生的事。

三種反應

他觀察到破戒之後大致有三種人。

第一種越挫越勇。破一次就多學一點，下一次比這一次撐得好。

第二種信心受到打擊。人還在戒，但沒那麼積極了，開始覺得大概就這樣。

第三種起了退心，乾脆當逃兵。

這三種人碰到的事情一模一樣，走向卻差很多。破完的當下，你其實站在岔路口，只是人沉在情緒裡的時候，很難發現還有路可以選。

懺悔，但別把自己壓垮

他的建議是要懺悔，但不要太自責，壓力不要太大。

這兩件事分得開。懺悔是承認這次做錯了，接著看下次要怎麼改。過度自責是一直停在「我這個人很爛」，這種難受沒有下一步，而且常常變成下一次破戒的理由：反正已經這樣了，不如再來一次。

這次是用什麼付的

他打過一個比方：手淫像購物，花的是腎氣，買到的是很短暫的快感。性慾旺的人看起來購買力很強，可是買得越多，花掉的也越多。

腎氣是中醫的講法，你不一定要用這套語言。這個比方的形狀倒是很好懂：拿之後的狀態，換現在的幾分鐘。這筆帳等到破戒之後才算會很痛，要在動手之前算才有用。下次腦中出現「只是一下」，可以問一句：這次要用什麼來付？

事先寫好破完要做什麼

破完的當下很難思考，所以要趁平靜的時候寫好：

• 先離開現場。洗個澡，或出門走一走，不要繼續待在同一個地方。
• 別讓一次變成連續好幾次。今天破了，不代表今天可以放棄。
• 隔天寫兩行：這次是從什麼時候開始鬆動的，下次到了那個時間點要做什麼。

寫完就往下走，不用一直重播那天的事。

如果自責重到讓你覺得活著沒有意思，請不要一個人撐著，可以撥安心專線 1925，24 小時都有人接。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 11 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。