第 111 篇

客廳堆滿垃圾，你會馬上清

飛翔在第 111 季問了一個問題：如果你家的客廳堆滿了垃圾，你會放手不管嗎？不會，你會立即清理。頭腦也是一個內在的空間。

這季談的是腦海裡浮現的舊畫面。他說往內看了，才會發現內在空間那麼髒，過去怎麼一直沒發現。

被畫面帶走

他說很多人不是清除畫面，而是被畫面吸引住了，接著展開進一步的回憶或想像，最後欲罷不能。

所以問題不在畫面出現。他說自己戒到現在，有時一天上來五、六幅，有時十幾幅。有一天吃早飯時，一幅就上來了，一記覺察就沒了。

他還有一個觀察：跟隨畫面，它就會繼續浮現；集中注意力去看它，它突然就消失了。

破戒後問這一句

他要大家問自己：當畫面浮現時，你在幹嘛？你為什麼放任它浮現，沒有及時斷除？你的警覺在哪裡？

一句話

有人讀到一句話：短暫的快感過後就是巨大的空虛，乃至無盡的悔恨。他反覆讀，背了下來，每次強烈的衝動上來，就問自己：你還想悔恨嗎？他就這樣突破了一百天。

兩百多天之後，他發現不需要搬出那句話了，一覺察，念頭馬上就消失。

中間他每天練口訣五百遍，常常念著念著就跟著雜念跑，覺得成效不大。飛翔說其實已經有相當的成效，剛開始練習都會經歷「分心－拉回」的過程。

那個人後來說，回過神來的那一剎那就是覺察，只是當時不知道它的價值。

覺察肌

他說身上還有一塊很少人知道的肌肉，叫覺察肌。健身時本來只能做 3 到 5 下，進步後可以做 8 到 12 下，練習觀心也一樣。

他也說，觀心和工作並不衝突，可以在工作時保持覺知，反而不容易走神。

穩定的時候也要打掃

有人進入穩定期，前幾個月工作忙，很少看文章，筆記也沒複習。有一天念頭突然來襲，全是以前破戒的老套路。

念頭很少的日子，也是灰塵慢慢落下來的日子。

開始打掃

• 畫面出來時，不看細節，不接下去想。
• 挑一句打動你的話背下來，衝動時問自己。
• 破戒後回答：畫面出現時，我在做什麼？

畫面反覆闖入，已經影響生活或睡眠，可以找身心科談談。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 111 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。