第 114 篇

石頭壓草，草還在

有人把斷念和壓念混為一談。飛翔在第 114 季把兩者分開：壓念是想著不要起念，要壓住念頭，如石頭壓草；斷念則是念頭儘管起來，一起就斷。

他說壓念是壓不住的，因為念頭會自動往外冒。

差別在於對念頭的態度。一個是怕它來，一個是來了再處理。

這季的主題：容貌

他列了 21 項戒色後容貌氣質的變化，包括眼神、皮膚、氣色、臉型、頭髮、自信、氣質、笑容、聲音、體態等。這是他的整理，其中有不少相術和中醫的講法。

看清單的時候不用逐項打分。臉會受年紀、睡眠、體重和遺傳影響。

平常的一天

有人戒了之後說：以前睡了 10 個小時，起來還是累；現在每天只睡 6 個多小時，一天都很精神。遇事比較平靜，每天都很平常，每天卻很開心。

飛翔引了清代論龍井茶的話：啜之淡然，似乎無味，飲過之後，覺有一種太和之氣，此無味之味，乃至味也。

他說戒色後的每一天看似平常，平常之中有一種至味。

少了一項就要補

有人戒了十個月，身體恢復了許多。入冬後氣溫降到零下，沒辦法鍛鍊，又連續兩次大量遺精。他這才發現，之前能夠恢復得那麼好，很大一部分原因是每天都堅持三公里慢跑。

飛翔建議，冬天可以換成室內的羽毛球、乒乓球、籃球。久坐的話，每四十分鐘起來走動一下，可以定好鬧鐘。

環境變了，方法要換，不要停。

家人沒有放棄他

有人二十歲，他寫道：我的親人們沒有放棄我。我一直以來都自私自利，只想著自己為什麼會這樣，卻沒有體諒家人的擔憂。

他說現在家人是他重新開始的動力。

一直想著自己的時候，很容易忘記旁邊還有人。

這週試試

• 念頭來時不跟它比力氣，認出來就放掉。
• 季節或環境變了，把運動換成做得到的版本。
• 想一想，這段日子誰在替你擔心，跟對方說句話。

皮膚問題請看皮膚科。對外貌持續焦慮、不想見人，可以找身心科。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 114 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。