第 128 篇

一想起過去，就什麼也做不了

有人下大決心戒色，也有了成果。可是每想到曾經做的錯事，心裡就很難受，一直自責悔恨，一想到就什麼事也幹不了。

飛翔在第 128 季說，他自己也多次遇見這種情況，過去做過的錯事會反覆在腦海中跳出來。

他說反覆的懊悔本身就會擾亂內心，讓人陷入混亂。

懺悔和懊悔

他的處理分兩步。

做了錯事，關鍵要真誠懺悔，下決心不再去犯。之後那些事再自動跳出來，他發現這也是一種干擾，就不再理睬，一跳出來就斷除，內心也就恢復平靜了。

他說寬恕自己並不是縱容自己犯錯，而是讓內心恢復平靜，並且警醒自己不要再犯。

懺悔是做一次的事。懊悔會一直重播。

也寬恕別人

他說如果不寬恕別人的錯誤，就會想著報仇，內心充滿嗔恨。真正的敵人不是外在的，而是那類怨恨的念頭。他的話是：沒必要拿別人的錯誤來懲罰自己。

坐在金箱上的乞丐

這季他讀托利的《當下的力量》。書裡有個乞丐，在路邊坐了 30 多年，他坐著的箱子打開來，裡面裝滿了金子。

托利說：你已經有了，只是你感覺不到它的存在而已，因為你的思維產生了太多的噪聲。

這是他們的語言，可以當作一個提醒：有時缺的不是東西，是安靜。

你不是那個聲音

托利說，初步的自由解脫，就是了解到你不是那個思考者。飛翔說，當你看著念頭，你和念頭之間就拉開了一個距離。

托利還問：你找到了停止思考的那個按鈕嗎？

飛翔接著說，起念誰都會，停止就很難了。開車想煞車就煞車，對念頭卻沒有這個掌控力。

來來回回是正常的

托利說，在穩定下來之前，你會有一陣子來來回回，一次又一次地失去當下，然後又轉回去。

飛翔說這是必須經歷的過程，就像拔河一樣，實力更強了，才開始一邊倒。

警惕不等於累

有人問，時時警惕是不是活得太累？他說這是把警惕誤解為過度緊張。就像過馬路，雖然警惕，但也相對放鬆，開車也一樣。

下次又想起

• 舊事跳出來時，心裡說一句：這件事我懺悔過了。
• 還沒懺悔過的，寫下來，只寫一次，想好能怎麼彌補。
• 想到卡住時，先停下來，呼吸一分鐘。

自責揮之不去、影響吃睡和工作，請找身心科或心理師。覺得撐不住，或出現傷害自己的念頭，請撥 1925 安心專線或 1995 生命線，緊急時撥 119。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 128 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。