第 133 篇

念著念著又走神了

有人說，練口訣的時候嘴上在念，心卻不在口訣上。

飛翔在第 132 季說，只要開始練習，肯定會分心走神，關鍵是在走神的那一剎那及時發現，拉回來。拉回來這一下，其實就是在覺察。

有人的體會是：練習的時候走神了，覺察得越快，實戰裡斷念的速度也會越快。

練習時常見的問題

• 怎麼計數：用計數器，或錄一分鐘算一下。
• 堅持不了：像刷牙一樣，把零碎時間用起來。
• 練到頭痛：那是過於緊張、過於用力了。
• 水準忽高忽低：要看整體的平均，高手偶爾也會失誤。
• 看不到效果：提升也許需要幾個月或一年以上。他說開水沒滾，但已經在朝著沸點衝刺了。

日課要接到實戰

他說每天背口訣或念佛，實戰時卻沒有用出來，日課最終要和實戰掛鉤。

有人寫了一份總結：打開頁面時沒注意到好奇的念頭；看到擦邊圖片，有所遲疑。他決定把「避開、不停留、不回看、不回憶」練成不假思索的程序。

這種總結每次只要幾行，比單純多背幾遍有用。

一波接一波

有人問，斷了很多次，念頭還是接著來，像潮水一樣，怎麼辦？

他說後來覺察力強了，一般不出三個就不再來。實力不濟時，可以斷念加轉移注意力，出去走走，避免獨處。

聞到煤氣味

他說微妙的感覺是念頭更細微的形式，就像你坐在家裡，突然聞到一股煤氣的味道，這時就要高度警覺了。

有人在圖書館突然有一個微妙的感覺，之後自己開始惶恐，結果就破了。

飛翔說新兵會被嚇得手足無措，老兵很淡定。發現它來了，不用慌，處理它。

不要覺得美

他還提了一個對境的秘訣：不要覺得美，不要覺得好，這樣吸引力就減少了。他說有人總是盯著看，因為心裡先認定了對方是美女，這個觀念就強化了吸引力。

下次練習

• 走神了不責怪，拉回來，算一次。
• 份量訂小一點，用計數器算。
• 每次碰到誘惑之後寫三行：哪裡慢了，下次怎麼做。

練到頭痛時先停下來放鬆。頭痛持續，請就醫。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 132 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。