第 17 篇

趁它還是火星

破戒的那一刻常常很短，前面的路卻很長。從一個念頭開始，想一下，再想一下，拿起手機，到最後幾乎已經沒有選擇。

飛翔在第 17 季用火來比喻意淫。火剛起的時候最容易撲滅，幾乎不費力。星星之火可以燎原，一旦燒起來，就不是你控制得了的。

不怕念起，就怕覺遲

念頭會來，這件事很難避免。他在意的是你多久才發現。很多人跟著念頭跑了很久，才發現自己在意淫，那時候火已經不小了。

所以練習的重點放在發現的速度。又冒出念頭不用自責，能在第三秒發現，就比第三十秒好。

不跟隨

他引虛雲法師的方法：妄念來了不理會，不跟隨。他接著講得更明白，跟隨妄念就是在強化它，不跟隨就是斷了它。

仔細去想一個念頭，就是在餵它。你不必打贏它，也不用跟它辯論，辯論也是一種跟隨。讓它過去就好。心理學裡也有相近的練習，把念頭當成腦中經過的東西，看著它，但不跟著走。

換一個念頭

另一個做法是立刻轉念。他教人念佛號，念頭一起就換成阿彌陀佛。有信仰的人很順手，沒有信仰的話，任何固定的短句都可以，重點是事先選好，當場不用想。

他也建議把口訣背熟，練到像條件反射一樣。

它在幫你做什麼

這一季還點出兩種常見的情況：用手淫幫助入睡，還有用它發洩壓力。

在這些情況裡，它在替你完成一件事。睡不著，它讓你累；壓力大，它讓你什麼都不想。如果只是禁止它，那個需求還在，過幾天又會把你帶回去。

照他的講法，靠它入睡一開始也許有用，傷到一定程度反而睡不著。壓力的部分，他建議調心、學情緒管理，他認為很多破戒其實是情緒出了問題。

怎麼練

• 選一句短句，接下來一週，念頭一來就用它。
• 念頭起來的時候，先離開床或椅子。身體動了，念頭比較接不上。
• 回想最近一次破戒之前，你其實想要的是什麼：睡著、放鬆、暫時不想事情。替那件事另外找一個做法。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 17 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。