第 21 篇

「這個不算」最會漏

戒色的人常常替自己畫一條線：黃的不看，這樣就對了。線的另一邊留著一些東西，雜誌上的兩性專欄、穿著正常的美女照片、擦邊的短影片。反正這些不算。

飛翔在第 21 季一開頭就談這個。有人說自己不碰色情內容，只蒐集清純女孩的圖片，他認為這樣一樣很容易破戒，因為人還迷在裡面。常在河邊走，哪有不濕鞋。

要看的是有沒有在餵它

按內容分級來畫線，例外會自己長大。今天是清純的圖，過幾天是稍微露一點的，每一步都沒有越線。

比較好用的問法是：這個東西看完，我的念頭是變多還是變少？不管它看起來多正常，只要會餵那個念頭，就該歸到不碰的那一邊。

半套等於還沒開始

他還提到一個細節：頭像和簽名。頭像還放著那種圖，等於還沒開始戒就輸了一半，因為不夠決絕。

這聽起來小題大作，其實很實際。實際的防守強度，要看最弱的那個入口。留著的入口不管多小，通常就是真正會出事的地方。

手沒動，不代表沒事

這一季他還講到另一個大關：有人能做到不手淫，卻做不到杜絕意淫。他認為很多人就敗在這裡。克服得了，天數會成倍往上；克服不了，可能一個月都撐不住。

所以別只看自己有沒有破。天數是最容易看到的數字，腦子裡一整天在跑什麼，才是比較準的訊號。

好了傷疤忘了痛

他點出一個很常見的循環：出症狀，知道要收斂，戒了十幾天覺得沒事，又開始沉迷，然後又出症狀。

不舒服會自己消退，決心也跟著消退。所以要趁還痛的時候把規則寫下來，把這一次的教訓變成一條具體的規定，比如刪掉哪個 App、晚上幾點後手機放哪裡。等痛感過了，留下來的就是那條規定。

清掉那些入口

• 打開手機和電腦，列出所有「這個不算」的東西：追蹤的帳號、收藏的圖、常看的頻道。
• 用那個問題過一遍：看完念頭變多還是變少。
• 變多的今天就清掉，頭像和收藏也算在內。

他也提到很多人明明已經摸到異常，卻因為難以啟齒不敢去醫院。腹部或睪丸持續疼痛，或摸到腫塊，請去看泌尿科。醫生每天都在看這些問題，不用不好意思。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 21 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。