第 23 篇

打卡不等於上班

很多戒色社群有簽到的習慣，每天報一次天數，也有人在手機上裝計數器。

飛翔說他不反對簽到，但簽到就像打卡上班，你不能來打卡卻不上班。簽到的目的是每天學習、提醒自己。只簽到不學習，覺悟和定力都沒有提升，還是停在硬撐的層次。

他後來不數了

他年輕時也記天數，寫在筆記本上，那時最多撐了 28 天。徹底覺悟之後，他說根本沒想過天數，也沒有了煎熬的感覺。他不記得戒了多少天，只記得從幾月開始戒的。

天數本身不是壞東西。麻煩在於數字太好看，會讓人以為那就是進步，而且一破就歸零，整個人跟著垮掉。

如果你發現自己一直在熬，可以把它當成一個訊號：方法和認識可能還要補。光是再多熬幾天，改變不了什麼。

穩定的時候也別畢業

他說不少人戒了上百天還是破了，通常是自以為成功，鬆了兩件事：不再學習，不再警惕。

他用走鋼絲來比喻，一不小心就下去了。他還舉了麻雀：人一走近，麻雀就飛了，牠不會讓人靠近。牠也不去判斷走過來的人有沒有惡意，一律保持距離。

這是很好用的警惕方式。不用每次都評估這個東西危不危險，直接不靠近。

日課要小，要能長久

維持警惕靠的是每天的一點點。他說這種習慣最後會像刷牙，不一定要花很多時間。

他還講過一個小細節。夏天練固腎功容易流汗，剛洗完澡一練又濕了，不舒服也不好睡。他的解法是準備一條毛巾，流汗了馬上擦掉再做。

日課中斷，往往是被這種小小的不舒服擋掉的。中斷的時候，與其怪自己懶，不如問：是哪一個具體的麻煩讓我不想開始？把它拆掉，比重新下決心有用。

問問自己有沒有上班

• 今天除了記天數，我學了什麼？
• 這週有沒有因此改掉一件事？
• 覺得已經穩了的時候，多做一次檢查，不要少做一次。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 23 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。