第 25 篇

抄下來的，才是自己的

很多人讀了不少戒色文章，破戒的時候一句也想不起來。

飛翔在第 25 季的前言專門談怎麼學。他當年的做法是每天摘抄好句子，一年多抄了六大本，之後常常拿出來看，溫故知新。

抄的時候在做什麼

眼睛掃過去幾乎不用力。抄的時候你要選，要判斷哪一句打到自己，還要一個字一個字寫，這些都比閱讀更費腦。

另一個好處更容易被忽略：你抄下來的那本，之後會成為你最常重讀的東西。它已經替你篩過一次，篇幅短，又都跟你有關。

看不進去的時候

也有人說自己根本看不進去，看到滿螢幕的字就煩。他說他經歷過。他用腎精虧損、腦力下降來解釋，這時人容易急躁，做事沒有定力和耐心，他把這叫「煩相」。戒了一段時間之後，他又看得進去了，還越看越想看。

他的處方很具體：狀態好的時候看十幾頁、看一章；狀態差的時候，每天至少一頁。一頁只要幾分鐘，再沒耐心也忍得過去。這樣才做得到每天不間斷。

這個設計很聰明。目標可以跟著狀態上下，最低限度則是照最差的那一天來訂的。看不進去的時候不用等狀態好，把份量切小，先讓它轉起來。

爬得慢沒關係

他把修覺悟比作爬山。很多人爬到一半就下去了，有的人爬得慢，但一直爬，最後還是到得了山頂。

他也講到等級差：就像遊戲裡被對手虐，心魔等級比你高，你等級太低，見一次失敗一次。對手不會因為你今天特別有決心就變弱。等級不夠的時候，要做的是少碰面，然後繼續練。

開一本自己的

• 準備一本筆記本，或手機裡一個固定的檔案。
• 每天抄一句打到你的話，後面加一句：這句話我要怎麼用。
• 每週翻一次自己抄的，這比再去找新文章有用。
• 最累的日子，抄一句或讀一頁也算。

注意力和記憶力持續變差的原因很多，睡眠、情緒、甲狀腺、用藥都可能有關，上面是他的講法。如果已經影響到學業或工作，請去看醫生。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 25 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。