第 26 篇

跑不動，就跑慢一點

戒色的論壇裡常有這種人：一開始每天發文、讀很多，沒幾週就消失了。飛翔在第 26 季把這段時期叫做「戒色厭倦期」。

他先講這是普遍現象。一首歌聽幾週就膩，天天吃同樣的美食會想吐，新手機用久了也覺得不過如此。人是一種容易產生厭倦的動物。

所以膩了，不代表你其實不想戒。

跑不動，不要不跑

他的處理是降量。就像跑 1500 公尺，跑不動的時候不要停下來，跑慢一點，繼續往前。

放到學習上，剛開始熱情高，可以大量讀；讀到開始厭倦，就減少份量，每天看一篇就好。過了這段低谷，狀態會回來。

降的是份量，防線要留著

他接著補了一句很重要的話：不學習的時候要保持高度警惕。

厭倦期最容易犯的錯，是把份量和防線一起降。讀得少了，手機的限制也鬆了，晚上也開始晚睡。該做的反而是相反的事：投入減少的那段時間，規則要比平常更嚴一點。

心累的時候別硬撐

他提醒，狀態不好就少做一點。帶著心理疲勞去做，只會更累，而心累很容易起退心。

硬撐的代價不只是那天做得不好。之後你會開始討厭這件事，那才難處理。

運動也照反應來調

這一季談多汗的時候，他把同樣的想法用在運動上。運動後沒有不適，可以繼續，但要適量，並不是越多越好。運動後不舒服，或者症狀反復，就代表現在還不適合這個運動量，先降下來，散步、做八段錦，養足了再慢慢加。

別人怎麼練不能當你的標準。有人問為什麼大量出汗反而很舒服，他的回答是你還沒傷到那個程度。用他的話說，傷到一定程度，很多事情都和原來想的不一樣了。

事先訂好低谷版本

• 替每天的功課寫一個低谷版本，例如讀一篇、做五分鐘。
• 進入低谷版本的時候，同時多加一條規則，例如十點後手機不進房間。
• 運動加量一次只加一點，看隔天的反應再決定。

不明原因的大量出汗、夜間盜汗，或運動時胸悶、頭暈，請去看醫生，不要只當成身體虛。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 26 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。