第 29 篇

狀態不好，先別急著怪自己

有一陣子特別提不起勁。乏力、懶散、情緒低落，文章也不想看。很多人的第一反應是：我是不是退步了。

飛翔在第 29 季的第一個解釋是季節。春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。

帳單常常晚到

他把秋乏講得很清楚。夏天出汗多，身體一直處在消耗的階段。入秋之後開始休整，人卻有一種說不出來的疲憊。這是季節帶來的自然反應，過一陣子會自己消失。

這個形狀很多地方都有。壓力大的時候撐得住，專案結束、考試考完，人反而垮下來。低落常常出現在壓力解除之後，這時候不要急著下結論。

運動員也有起伏

他用運動員比喻：這次跑出好成績，下次不一定跑得出來。戒色的狀態本來就會起伏。

他列了十個影響狀態的因素，包括厭倦期、季節、看了無害論、做事有沒有計劃、生活瑣事、工作和學業壓力、有沒有另一半、環境、遺精之後、飲食。

其中「做事有沒有計劃」很容易被忽略。他說做事有計劃的人戒得更穩定，每天安排多少量的學習，心中有數。不用每天重新決定，就少了一次鬆動的機會。

少量但連續

他批評一種常見的模式：看的時候瘋狂看，不看的時候幾週都不看。就像打網遊，不是打一天休息十幾天，每天打練級才快。

要維持一件事，連續比強度重要。總量一樣的話，平均分配比一次爆發好。

夢管不到，白天管得到

這一季他也談到緊張。有些人白天緊張得厲害，連夢裡都會遺精。他的建議是別去跟夢對抗，白天練習從容：一緊張就告訴自己深呼吸，保持安詳。他說白天能保持從容淡定，慢慢會影響到潛意識。這是一個心結，要學著解開，不要越搞越緊張。

有些事沒辦法直接控制，可以從能控制的那一層開始。

狀態低落時先查這張表

• 最近睡得如何？
• 季節或天氣有變化嗎？
• 剛結束一段忙碌或壓力嗎？
• 今天的功課先做最小版本，不要斷掉。

如果低落、沒興趣、睡不好持續兩週以上，或者影響到日常生活，請去看身心科或找心理師，這可能不是調整作息就能處理的。有傷害自己的念頭，可以撥安心專線 1925。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 29 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。