第 31 篇

從散步開始

身體差的人想變好，第一個念頭常常是要練得更猛。飛翔以前當過健身教練，曾經以為力量訓練是最好的運動。他得焦慮症的時候也這樣想，希望靠練力量好起來。結果肌肉在長，人卻一直很累，睡醒了還是累。他後來說那是緣木求魚，走反了。

第 31 季他講的恢復利器是有氧運動，而且要從很小的地方開始。

同一個動作，狀態不同結果不同

他的看法是，腎氣還算充足的時候，力量訓練對健康有幫助；虛掉的時候，可能帶來相反的效果。

不管用不用腎氣這個說法，道理很好懂。體力很差的人做高強度訓練，身體只會更累。所以別只問某種運動好不好，要問我現在這個狀態適不適合。

一階一階往上

他的康復路線是這樣的：先散步，散步很輕鬆了，改成快走或慢跑；快走很輕鬆了，去打球；打球很輕鬆了，才加一些力量訓練。

注意每一階的條件，都是前一階做起來很輕鬆。時間到了不算，計畫表排到了也不算。

他還說走路才是最好的運動方式，這是他深入學習之後才悟到的。他提到很多頭暈嚴重、沒辦法鍛鍊的人，康復都是從散步開始的。

量不對就降

他給的例子很具體。每天走 5000 步左右，如果走完很累、恢復不好，就改 3000 步，適應了再慢慢加。剛開始身體虛的時候，微微出汗就好。

這裡有降也有升，靠的是身體的反應。

一直不動，會越來越不想動

他提醒人是有惰性的，一直不動，就會越來越不想動。坐著的時候有慣性，不動的時候也有慣性，所以出門這件事不要等到想動才做。

他還替運動取了個名字，叫「充活力」，把籃球場叫「活力場」，就像幫手機充電。這招很省事，卻有用。想到要去「鍛鍊」和想到要去「充電」，感覺不一樣。

這週先走

• 選一個固定時間，出門走二十分鐘。
• 隔天看看身體的感覺，累就減少，輕鬆就維持一陣子再加。
• 前一晚把鞋放在門口，讓開始這件事變得容易。

有慢性病、胸痛、嚴重頭暈，或感冒發燒的時候，不要勉強運動，先問醫生。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 31 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。