第 32 篇
闔上文章，你講得出來嗎
有些人戒了一年多還是反復破戒。問他文章看了沒，他說都看過了，道理都懂，就是戒不掉。有人甚至看到標題就知道裡面要講什麼。
飛翔在第 32 季說，問題出在吸收率。看完一遍，記得和能複述的內容太少，自己想過的也太少。
看過一部電影
他舉電影當例子。你說看過某部片，再問你內容，你只記得大概，細節都沒印象了。吃東西也一樣，只吸收了一部分營養，最關鍵的反而錯過了。
「這個我知道」是很危險的感覺。能猜到內容，和能自己講出來，差很遠。
他的四個動作
- 反覆看，沙裡淘金。
- 找出文章的靈魂，他說一篇文章的靈魂也就那幾句話。
- 把這些重要的句子歸納到同一本筆記本上。他自己有十多本。
- 時常翻看，主動記憶，練到能自由複述。
第四步最多人跳過。它同時也是檢查：闔上筆記本講一遍，講不出來的地方，就是你還沒吸收的地方。
他也說，總結是再學習，寫一次總結會有新的領悟。
兩件事分開顧
他把戒色成功寫成一個公式：覺悟高，加上警惕強。
這兩件事的性質不一樣。覺悟是累積的，學了就會留下來。警惕比較像流動的東西，一停就掉，他形容警惕就像手中沙。所以戒了很久的人，學習可以減少，他說一週學一次也可以，警惕卻不能減。
算一算念頭
他還給了一個很具體的刻度。進入穩定期之前，一天想破戒的念頭有二十次以上；進入穩定期之後，可能一天不超過三次，甚至一次也沒有。
他也強調穩定期要看覺悟等級夠不夠，不是戒滿幾天就自動進去。
比起天數，這個數字更接近真實狀況。不必算得很精確，睡前回想一下，今天大概幾次。
今天就試
- 讀完一篇，闔上，用自己的話講三句。
- 講不出來，回去找那幾句靈魂，抄下來。
- 隔天不看筆記，再講一次。
本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 32 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。