第 33 篇

遺精不算破戒

戒了一段時間，一覺醒來發現遺精了。心情一下子掉下去，覺得前面都白費了，接著慾望又回來，那天特別容易出事。

飛翔在第 33 季把遺精之後常見的情況列成三種：心情變差，有急躁和心灰意懶的挫敗感；慾望被喚醒，變得蠢蠢欲動；症狀反復，休養幾天多半會緩解。

挫敗感是不需要的

他講得很清楚：遺精不算破戒，挫敗感是不需要的。只要不是頻繁遺精，不用太擔心。

這個區分很重要。遺精是身體發生的事，破戒是你做的選擇。把兩件事記成同一筆帳，就會憑空多出一份挫敗感，而那份挫敗感正是破戒的入口：反正都漏了，乾脆算了。

把這件事綁上一個動作

他自己的做法是，每次遺精後都及時懺悔，警惕性也跟著提高，因為他每次都能感覺到慾望在萌動。

你不一定要用懺悔這個方式，結構可以借用：一件已知會讓你變脆弱的事發生時，自動接一個固定動作。不用當場想要怎麼辦，也不靠「今天要特別小心」這種心情。

比如起床先洗澡，當天手機不帶進房間，晚上提早出門走走或約人吃飯。

同樣的結構可以用在其他高危事件上，像被罵、吵架、考試考砸。

做一個合格的病人

這季他也談到手淫後的頭暈頭痛。他用「做一個合格的病人」來總結：積極治療是小頭，修養生才是大頭，完全靠醫生靠藥是不現實的。

除了自己該做的那一份，還有一件事容易被忽略：對醫生要說實話。他記下有人因為害怕，不敢告訴醫生原因。醫生拿到的資訊不完整，判斷就會偏。你有手淫習慣、吃過什麼藥、睡多少，都是該講的。

事先寫好

• 寫一句：遺精之後，我要做＿＿＿。
• 再寫一句：遺精不算破戒，今天唯一要顧的是不要破戒。
• 放在早上會看到的地方。

遺精次數很多、伴隨疼痛，或精液帶血，請去看泌尿科。頭暈頭痛持續或突然劇烈，也請盡快就醫。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 33 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。