第 45 篇

情緒來的時候，先確認它

有人每天學習戒色文章，還是一直破戒。他回頭看，破戒之前總覺得很壓抑。

飛翔在第 45 季說，敗在情緒管理上的人極多。意淫關是一道分水嶺，情緒關也是。他還說，有些人要破戒很多次，才會意識到情緒管理有多重要，看到這四個字的時候，印象並不深。

別把情緒當成課外的事

那個人後來的結論是，戒色知識只是治標，本還是心態。飛翔說把知識和心態分開，本身就是一個誤區，戒色的知識就包括調整心態。

很多人的計畫裡只有不碰什麼、讀什麼，壓力大的時候要做什麼卻沒有寫。破戒常常就從那裡進來。

他的十條做法

1. 確認當下的情緒，就像發現敵人一樣。
2. 轉移。想像不良情緒包在紙團裡，丟進垃圾桶。
3. 用好的情緒替代，想一段開心的回憶或一個笑話。
4. 化空自己，他用佛教的觀想無我。
5. 發洩。適量運動、出去走走、看電影、聽歌。
6. 激勵自己，肯定自己的進步。
7. 做一點小善事。
8. 提醒自己，負面情緒也會傷身，就像停止用刀砍自己。
9. 保持微笑，沒有過不去的坎。
10. 放鬆自己，洗個熱水澡，不要繃得太緊。

第一條最容易被跳過。很多時候不是不會處理，是根本沒發現自己已經在情緒裡了。給它一個名字，比如「我現在很煩」「我覺得委屈」，它就從你的全部，變成你正在經歷的一件事。

要轉化，不要硬壓

他明確說不應該壓抑不良情緒，強壓會損害身體。他自己的做法是一有壓抑的感覺，馬上想一些讓人輕鬆的喜劇片段。

所以東西要事先準備好，難受的時候才不用現想。

念頭要過關卡

這季最後他用了一個比喻：在路上設一道關卡，讓念頭一個個通過，有問題的不能通過，因為念頭會導致行為。

他列了幾類要攔的：負面情緒的念頭、意淫的念頭、慫恿的念頭、狂歡的念頭、對戒色疑惑的念頭。

有一張表，關卡才知道要攔什麼。

做一份切換清單

• 三段讓你立刻放鬆的影片或音樂。
• 一條散步路線。
• 一個可以傳訊息的人。
• 情緒起來時，先說出它的名字，然後從清單挑一個，不跟它辯論。

如果低落或焦慮持續，或者影響到生活，請找身心科或心理師。有傷害自己的念頭，請撥安心專線 1925。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 45 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。