第 46 篇

這件事在養你，還是在耗你

飛翔在第 46 季把運動分成三種：養、耗、傷。

養生功法屬於養。出汗的有氧運動和力量訓練屬於耗。耗過頭了，就是傷。

他接著說，年紀輕傷得起，感覺不到。身體比較虛的話，應該選不出汗或微汗的散步，多練養生功法，等恢復得差不多了，再適當做些力量訓練。

耗不是壞事，過頭才是

這個分類比「運動好不好」有用。耗本身沒問題，活著就要耗。重要的是界線在哪裡，而界線會隨著你當下的狀態移動。

把它用在整個生活上也說得通。睡眠、散步、靜坐是養；工作、應酬、長時間盯螢幕是耗；連續熬夜趕工，就是傷了。

看起來壯，不一定內裡好

他區分內壯和外壯。力量訓練屬於外壯，他說不少練健美的人其實外強中乾，就像有的蘋果表面好好的，切開裡面爛了。站樁這類內養的功法，他歸在內壯。

他主推的站樁

這季他推薦子午養生樁：兩腳與肩同寬，微蹲，膝蓋不要超過腳尖，沉肩、頭正，雙手握空拳收在腰間，全身放鬆，時間由短慢慢拉長。

這是他的經驗，有沒有用要自己練了才知道。他提醒了一件事：不能強守，他的話是「知而不守，先存後忘」，硬守容易出偏。什麼都不守也可以，專注數呼吸就好。

一次抵掉幾天

談到自己推薦的一種養生方法時，他算過一筆帳：遺精一次，至少抵消三天的效果；長時間盯電腦，也會抵消。

數字不用當真，這個想法倒是有用。你的一次放縱，抵掉幾天的努力？算出自己的比例，就知道力氣要放在哪一邊。

每週三欄

• 把這週的活動分成三欄：養、耗、傷。
• 「傷」那一欄有東西，下週先把它拿掉。
• 狀態差的時候，只做「養」那一欄。

他也主張症狀嚴重或持續就要積極就醫。站樁時如果膝蓋痛或頭暈，先停下來。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 46 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。