第 47 篇

警惕不是神經兮兮

這個系列一直講要保持高度警惕。飛翔在第 47 季發現，有人聽了之後看見女人就害怕，走在街上很緊張，整天把自己搞得神經兮兮，影響到正常生活。

他趕快澄清：高度警惕不是過度警惕。就像走鋼絲，過度緊張也是會掉下來的。戒色就像弦，不能繃太緊，會斷，也不能太鬆，容易破。

如果你最近正是這個樣子，這段話是講給你的。

規則比緊張好用

一直提防是很累的，而且沒有止境。比較省力的做法，是把警惕寫成「到了某個條件才啟動」。

比如週末下午一個人在家，啟動；喝了酒，啟動；其他時間就好好過日子。走在街上正常看路就好，路人只是路人。

壓力也一樣

這一季的後半在談時間管理。他說無壓力則無動力，有壓力才能出油，同時也一再提醒，不要給自己太大壓力，會適得其反，失去信心。

自我要求也是一個區間。

他排時間的方法

他列了十四條，挑幾個好用的：

• 切成 45 分鐘。 專心 45 分鐘，休息 15 分鐘。
• 專用時間。 每天幾點學習先規定好，到點就做，不用每天重新決定。
• 分解目標。 一本 600 頁的書，每天 10 頁，60 天看完。
• 一週一天高投入。 他不提倡每天學八小時，一週有一天特別投入就好。
• 隔離干擾。 那段時間斷網、斷手機，只留文章和紙筆。
• 學會放鬆。 沒必要每天都繃得很緊，累的時候少看一點。

也不要規定自己多久能戒成功。他說做好每一天才是真的。

刀要平時磨

同一季他還談到口訣。很多人斷意淫不得力，是因為臨陣磨槍，念頭來了才想起口訣。他說口訣就像一把刀，平時要磨鋒利，到時候才想起來用的是鈍刀。

如果念頭來的時候你還要掙扎、猶豫，就說明功夫還沒到家。

這也是不緊不鬆的一部分：平時練得熟，當下就不用繃著。

調整一下

• 把你的警戒條件寫下來，三到五條就好。
• 條件以外的時間，允許自己放鬆。
• 每天選一段固定時間練口訣，不用等到念頭來。

如果已經緊張到影響生活、不敢出門，或總是害怕，請找身心科或心理師談談。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 47 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。