第 59 篇

感覺好了，不等於好了

病好了，人也能出門了，覺得沒事了，於是一切照舊。

飛翔在第 59 季引了《千金要方》的一段：有位士大夫得了小病，十多天後能騎馬出門，自己認為已經好了，便恢復房事，結果出了大事。古書的說法是病剛好、未滿百日、氣力還沒平復，不要這樣做。

他的引申很簡單：很多人剛生病好，自感已經恢復了，其實身子骨還很虛。

兩個條件

古書給的是日曆上的下限。另一個條件是上一級做起來很輕鬆，才往上加。

兩個條件可以一起用：時間到了，而且做起來輕鬆了，才回到原本的強度。少一個都不升級。

因為感覺在恢復期最不可靠。身體差的時候，判斷自己好不好的能力也在打折。

大病、長期熬夜或一段很糟的時間之後，先訂一段時間不做高強度的事。期間感覺再好，也照表走。

躺著不是休息

這季有人問：我實在沒力氣，只能躺著，家人又不理解。

飛翔的回答是他自己的經驗。他那時也經常躺著，後來告訴自己不能一直躺著，那樣只會陷入惡性循環，從散步 10 分鐘開始，慢慢延長到半小時。

停著不是中性的，停越久，下次越難開始。不用等到有力氣，先跑一個最小的版本。

瀕死感

這季的主題是神經症裡的兩種感覺：瀕死感和不真實感。

他描述的瀕死感，常見於驚恐發作：突然胸悶、喘不過氣、心悸、出汗、發抖、手腳發麻、覺得自己快死了，一次大約十幾分鐘。他說這樣的發作一般不會真的死亡，但非常難受。

這裡要講清楚：第一次出現胸痛、呼吸困難、強烈心慌，請先去急診，排除心臟等急症，不要自己判斷。排除之後，驚恐發作是可以治療的，可以看身心科或精神科。

不真實感是覺得自己活在夢裡，周圍不太真實。很多人經歷過，查不出問題也不代表你是裝的。

看對科室

他提醒一定要看對科室。看錯了，可能誤診，也可能被當成想太多。這類狀況可以從身心科或神經內科開始。

替自己訂下限

• 下一次生病或大透支之後，先寫下：幾天內不熬夜、不做高強度的事。
• 想提早恢復的時候，把它當成一個警訊。
• 如果現在只能躺著，今天先走十分鐘。

有傷害自己的念頭，請撥安心專線 1925，24 小時都有人接；有立即危險請打 119。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 59 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。