第 63 篇

破了，也可能在進步

「破了沒有」是最常見的計分方式，只有兩個結果。

飛翔在第 63 季給了一把更細的尺。他說反應正是內心定力的顯現，並把面對誘惑的反應分成五種。

五種反應

強反應。 一碰到就很強烈，幾乎是自動的。他說這是一直重複同一件事，熟到自動化了。

弱反應。 還是會想、會找，但已經收斂很多。

微反應。 只是想了一下，多看了幾眼。

逆反應。 誘惑出現時，用不淨觀或想到危害來對治。

無反應。 對境的一剎那心如止水。他說這要經過反覆的考驗，偶爾一次不算。

他還用「心線」來形容，就像地震儀的圖紙，看每次碰到誘惑，心裡的波動有多大。

十個等級

他附了一張定力等級表，大意是這樣：

• 0：不需要誘惑，自己去找。
• 1：不小心看到，就破了。
• 2–3：掙扎一下，還是投降。
• 4–5：沒破，但念頭很多，停不下來。
• 6：念頭跳出來就斷掉。
• 7：只是心裡咯噔一下。
• 8–9：覺得厭惡，趕快避開。
• 10：看到等於沒看到。

破了也可以看進步

他說很多人雖然有破戒，但應該看到自己的進步，拿現在和以前比一下，對誘惑的反應是不是沒那麼強烈了。

這把尺的用處在這裡。一個月還是破了兩次，可是掙扎的時間變長了，念頭斷得比較快了，那就是在往前走。

反過來，某一天完全沒感覺，也不代表你已經到了那一級。他也提醒，反應弱有時是身體虛、性冷淡，要分清楚。

給大腦斷供

談強反應時他引了國外研究的「敏化」：長期接觸之後，大腦對相關的線索特別敏感，就像車輪壓出來的車轍。他的方法是給大腦斷供，不再給它刺激，讓車轍慢慢長回草來。

從熱情換成習慣

有人前三十天每天讀六七個小時，第三十一天突然完全不想看。他說這是靠熱情在戒，熱情遲早會消退。應該轉成習慣戒色，像刷牙一樣，定一個每天都做得到的量。

開始打分

• 每次碰到誘惑，事後給自己一個 0 到 10 的分數。
• 一個月看一次分布，有沒有往上移。
• 分數低的那幾次，寫下當時的情境。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 63 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。