第 68 篇

講不通的念頭，不要跟它講

飛翔在第 68 季談強迫症。他引的定義很貼切：自我強迫和自我反強迫同時存在，明知道沒有意義，卻控制不了，若是努力抵制，反而情況越差。

他自己有過。可以不停地想，想一個上午，像鑽進沒有盡頭的牛角尖。也有過檢查強迫，到醫院做各種檢查，結果正常還是不放心。

念頭分兩種

他說有些強迫的念頭可以透過思維對治，有些不行，因為那些念頭相當荒謬，用暗示和思維難以奏效。你越想說服那個念頭就越不行，越對抗就越痛苦。

這時候最好的辦法是不跟隨。就像兩個人吵架，我不跟你吵，一個巴掌拍不響。

可以用一個問題分開：這個念頭，一個事實能回答嗎？

能回答的，查一次，答一次。第二次再來，就不是缺資料了。有人明知道不可能，還是揮不掉那個想法，再給事實也沒用，他不缺事實。

斷，不是對抗

他說的斷，是不跟隨。不跟隨，就不會有第二個、第三個念頭。你理睬它，它就越起勁，就像花得不到養分，自然就枯萎。

他提到森田療法的「順其自然，為所當為」，說常被誤解成順著念頭走。他的理解是念頭來了不跟著跑，去做手上該做的事。

他還說了一句很好的話：有的人是通過放棄來痊癒的，放棄正是一種非常高明的控制。

身體也要顧

他認為強迫症有身體失調的基礎，手淫是誘發的一個潛在因素，同時也說那只是其中一個因素，遺傳、性格、壓力、重大打擊都可能有關。

他也老實說，有些人沒有戒掉，透過調心和藥物也好了。他自己靠戒色養生一年多好轉，比較推崇這條路，形容如蛇結自解。

請找專業協助

強迫症有專門的心理治療和藥物，請到身心科或精神科。他自己也說嚴重的要積極就醫。已經在吃藥的話，藥物的增減要和醫師討論，不要自己停藥。

強迫和憂鬱常一起出現。如果有傷害自己的念頭，請當下就找身邊的人，或撥安心專線 1925、生命線 1995、張老師 1980，有立即危險請打 119。

下次念頭又來

• 問：一個事實能回答它嗎？
• 能，查一次。不能，或已經查過，就不再回答。
• 回到手上的事，把注意力放在正在做的動作上。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 68 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。