第 73 篇

內向和害怕，是兩件事

有人以為自己只是內向，也有人把內向當成病。

飛翔在第 73 季先把這兩件事分開：內向不等於社恐，一種是恐懼，一種是不喜歡。不喜歡尚且屬於正常，恐懼就不太正常了。

別把個性當問題

開始改變自己的人，很容易什麼都想改，連安靜也想改掉。

不想參加聚會、喜歡一個人待著，這些可以就是你的樣子。要問的是另一個問題：我是不想去，還是不敢去？

不想去，可以不去。不敢去，而且這件事已經擋住你上課、工作、見人，那就值得處理。

哪一個先來

很多人把社恐怪在自卑上。他的看法不一樣：自卑不一定是社恐的誘因，人人都有自卑的時候。很多人是患上社恐後才嚴重自卑的，不是先有自卑再有社恐。

順序不同，下手的地方就不同。以為根源是「我不夠好」，就會拚命證明自己。如果害怕才是先來的那一個，要處理的是害怕本身。

他自己走過

他說自己當初得神經症時，也出現過社恐的症狀，曾經大半年沒出過門，害怕見人，害怕交流，過著一種作繭自縛的生活。

他後來的說法是：社恐就是作繭自縛，戒除惡習，再加上積極治療，那就是破繭重生。

兩條路一起走

他用中醫的語言解釋：腎主恐，恐又傷腎，容易形成惡性循環。這是他的框架。

他也提到，常見的治療方法有系統脫敏法、暴露法、認知領悟療法和森田療法等，都有一定的療效。他覺得專業文章很少提到戒色保精，這一點他有他的主張。

兩邊不用選一邊。把生活和身體顧好，同時找專業的人幫忙，他自己的話就是「再加上積極治療」。

從一小步開始

• 問自己：這件事我是不喜歡，還是害怕？
• 把害怕的事由輕到重排成梯子，從最輕的開始，每週往上一階。
• 嚴重的話不要自己硬撐，這種練習最好有專業的人陪著做。

社交恐懼已經影響上學、工作或出門，請找身心科或臨床心理師。正在用藥的話，不要自己停藥或減藥。

覺得撐不住，或出現傷害自己的念頭，請撥 1925 安心專線、1995 生命線或 1980 張老師專線，緊急時撥 119。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 73 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。