第 75 篇

煩躁的那一晚，他認出來了

有人寫信給飛翔：昨晚心情很煩躁，突然很想破戒，腦子裡全是那種畫面。這時他突然想到一個詞：情緒破戒。他趕緊調整心態，讓自己平心靜氣，然後就安然入睡了。

沒有激烈的思想鬥爭。一個詞跳出來，這件事就過了。

飛翔在第 75 季說，這就是平常學來的意識在實戰中派上用場。當心情煩躁時，你就應該馬上意識到情緒破戒很可能會發生。

大家只記輸的那幾次

破戒會被記得很清楚，寫總結、算天數、反省半天。這種什麼都沒發生的晚上，隔天就忘了。

可是這種晚上最值得記。那天是什麼情緒，當時跳出來的是哪個詞，你後來做了什麼。記下來，就知道自己什麼方法真的有用。

學得少了，是一個訊號

同一季另一封信：戒了五個多月，以為自己很強了，這輩子不會再犯，於是學習的次數大大減少。結果某天晚上不知為何冒出想看的念頭，竟然無法抵抗。

他說這種念頭一出來，必須高度警惕，因為有驕傲自滿的傾向。

「我已經不需要看了」很難察覺，感覺上就是進步。可以看一個外在的數字：這個月比上個月少學了多少。

他對臉的講法

這季的主題是臉部凹陷和浮腫。他的講法是先變色，後變形：先是氣色變差、皮膚出問題，傷精程度加深之後，才出現凹陷和浮腫。這是他的框架。

他自己也說，浮腫常常是某些疾病的信號，諸如心臟病、肝病、腎病、內分泌疾病等，一般情況下應該到醫院就診。臨睡前喝水太多、飲食口味重，也會讓臉腫起來。

所以臉腫了，先去看醫生，不要先怪自己。

凹陷的原因很多，體重、年紀、骨架都有關係。他提到年紀比較大並且凹陷很嚴重的人，可以考慮填充治療，但要選擇正規的大醫院。

別天天驗收這張臉

對外貌太焦慮，本身就是一種耗損。一天照好幾次鏡子，燈光和角度一換，看到的都不一樣，只會讓心情更差。

作息、運動、飲食顧好，一段時間再看一次就夠了。

開一本「攔住了」

• 每次攔住，記三件事：當時的情緒、跳出來的那個詞、接下來做了什麼。
• 每週看一次自己學了幾次，少了就當警訊。
• 照鏡子不要拿來打分數。

臉部或眼皮持續浮腫，或合併腿腫、尿量改變、呼吸喘，請盡快就醫。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 75 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。