第 76 篇

有人看著的時候，不算數

第 76 季飛翔一口氣整理了五十種破戒心理。其中第 36 種只有一個場景：父母都出去了，家裡沒人。

他說父母在，就會有一種潛在的約束力，就像大學寢室裡，大家彼此約束著。但是這是外在給你的約束力，並不是你自己具有了自控力。當外在的約束力突然消失，就很容易破戒。

借來的約束

環境的約束很好用，該用就用。只是要知道它什麼時候會被收回去。

父母出遠門、室友返鄉、第一次一個人住、放長假。這些日子可以事先標出來，不要等到門關上才發現。

他的解法是持續學習，覺悟上去後產生定力，有了定力，獨處時也可以順利過關。

五十種裡的幾句

這份清單值得慢慢對照，下面只抄幾句：

• 「戒之前，先好好放縱幾次，再開始戒。」他說有這種想法的人很容易失敗。
• 「恢復不錯，放縱一次沒事的。」
• 「反正破了，再破一次也無所謂。」他說有這種心理，連續破戒的可能性比較大。
• 「我不需要學習了。」
• 「我可以控制住自己。」

他形容慫恿的念頭，就像頭腦接收到了一條簡訊。你知道那是詐騙，就不會上當；無法識別的人，就被騙走了。

清單的用處在這裡：先認識，收到的時候才知道是詐騙。

一點一點減少

很多新人想逐步減少次數，想法來自逐步減量的戒菸法。他認為這個方法用在這裡並不合適，就像四十二號的腳去穿三十六號的鞋。

減量聽起來比較溫和，可是每一次允許，都要重新決定「這次算不算」。

「放鬆」兩個字

他也拆了一個詞。有人戒了幾個月，身體恢復不錯，就想「放鬆」一下。他說想放鬆的真正意思，就是想破戒。

他說這一放，就是開閘的洪水，戒色的好狀態全部放掉了。

如果真的累了，需要的是睡覺、走路、找人聊天。

戒色不是萬能的

這季他說了一段很清醒的話：戒色不是萬能的，學生戒色後，成績也不一定馬上就會有直線提升，一方面腦力恢復有一個過程，另一方面成績和學習方法等因素也有密切的關係。

把所有期待都壓在戒色上，沒有馬上變好，失望就會成為下一次破戒的理由。

下個月的行事曆

• 標出會沒人在家、沒人看著的日子，那幾天先排好事情。
• 寫下自己最常聽到的三句話，旁邊註明「詐騙」。
• 不用成績、外表這些短期結果來驗收戒色。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 76 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。