第 78 篇

你以為是享受，其實是束縛

飛翔在第 78 季摘了二十八句外國人談戒色的話，一句一句解析。他的立場是取其精華，去其糟粕。

其中有個人用了一個詞：horrible bondage，可怕的束縛。

他特別欣賞這個詞，說這是真正有體會的人才說得出來的話。多數人把這件事當成享受，把戒色當成犧牲。用束縛這個詞來看，方向就反過來了：戒掉的人是在拿回自由。

五個特徵

他列了成癮者的五個特徵：

• 失去自控力：本來不想做，念頭一來就失控。
• 思維長期被佔據：平常的腦子都被它佔著。
• 不計後果：明知傷身，還是要做。
• 結束後感到空虛。
• 產生耐受性：一樣的刺激不夠了，要越來越強。

這不是診斷，只是一面鏡子。一項一項對照，看自己符合幾項。第五項最值得注意，你看的東西比幾年前多了什麼，自己最清楚。

片刻安慰的幻象

有一段話講得很完整：上癮帶來的片刻安慰，產生了一個幻象，好像潛在的焦慮緩解了。這個幻象很快被更多的焦慮掃清。然後這個人犯了糟糕的錯誤，他相信自己需要成癮來面對不斷增多的焦慮。

所以它的邏輯是這樣走的：焦慮，得到安慰，更焦慮，然後認定自己更需要它。

下次心裡說「我現在壓力這麼大，需要這個」，可以想想這個幻象。

像鐘擺一樣

他形容有些人的掙扎就像鐘擺：症狀兇猛來襲，馬上開始收斂；好了傷疤忘了疼，又故態復萌，就這樣來回擺動。

這個擺動的動力是症狀。怕的時候戒，不怕了就回去。靠症狀推動的戒色，症狀一好就沒有力氣了，所以要有症狀以外的理由。

像習武

有人說：戒色真的如習武。戒菸後再也沒看過關於戒菸的書，但戒色不行。光看書也不行，還得練，練斷念的功夫。

念頭會一直來，所以要一直練。

兩種故事

國外有些戒色網站，把沉迷的經歷叫作「毀滅的故事」，把戒除的經歷叫作「自由的故事」。

這季還有一位妻子的話：我的丈夫在和色情成癮戰鬥，他浪費了一些青春與它糾纏，他不時蹣跚困頓，但他做得很好。

蹣跚和做得很好，放在同一句話裡。

對照一下

• 把五個特徵對照一遍，記下符合幾項，三個月後再看一次。
• 下次用「放鬆」或「紓壓」當理由時，想想片刻安慰的幻象。
• 寫一句你想要的「自由的故事」。

長期被焦慮或憂鬱困擾，或覺得這件事已經失控，可以找身心科或心理師談談。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 78 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。