第 83 篇
快要出汗，就改成快走
飛翔在第 83 季談冬天的養生，裡面有個很小的做法：每次身體發熱快要出汗時，他就降低運動強度，從跑改為快走，把出汗量控制在微汗的程度。
他沒有等到練完才檢討今天是不是練太多。身體的訊號一到，當場換檔。
五個要點
他列的冬季養生要點是：
- 適量鍛鍊，控制出汗量。
- 早睡晚起，增加日曬。
- 多做養生功法，注意控制遺精。
- 注重食療。
- 心地善良，心情愉悅。
他用中醫的語言解釋：春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，冬天是藏精的時節。這是他的框架。
別只照字面做
「早睡晚起」，他特別說明，並不是讓你睡到十點或十一點，而是相對其他季節晚起一點。他也說久臥傷氣，睡太多同樣不好。
運動也一樣。有人聽說跑步好，就天天跑幾千公尺，結果身體恢復反而不理想。
進補更要小心。有的人一聽說進補，就以為吃山珍海味才叫補。他說補要根據自己的體質來安排，適合別人的食材，很可能完全不適合你。
好東西都要問一句：對現在的我，多少算剛好？
「破戒不可怕」的另一半
這季開頭他把一句常說的話講完整。他說「破戒不可怕」只是相對而言，破戒本身是可怕的，因為可能導致症狀反覆，也會掉士氣、掉狀態。只是和不學習相比，真正可怕的還是不學習。
他會說「不可怕」，是因為很多人破戒後很沮喪，甚至破罐破摔。
兩半要一起記。只記前一半會鬆懈，只記後一半會放棄。
十個小時
有人輕輕鬆鬆戒了 75 天，某天一則擦邊新聞出現在頁面的角落。念頭起來，他斷掉；再起來，再斷掉。十個小時之後，他還是妥協了。
飛翔說，能鬥爭十個小時也屬不易。他的要求是兩個第一：第一時間發現，第一時間斷掉。
這個例子還有一件事可以想。那則新聞一直掛在那裡，他在腦子裡斷了很多次，頁面卻沒有關。能關掉的先關掉，念頭上的功夫才不會白花力氣。
也想想家裡的長輩
他提醒，血管遇冷會收縮，冬季血壓波動比較大，中老年人要特別小心，有這方面的知識，可以多跟長輩講。
長輩出現臉歪、單側手腳無力、說話不清，請立刻撥 119。
這個冬天
- 運動時設一個門檻，快要出汗就降一檔。
- 起床比夏天晚一點，但醒了就起來。
- 想補之前，先問這個適不適合自己的體質。
受涼後排尿不適或下腹痛反覆出現，請看泌尿科。
本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 83 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。