第 86 篇

脾氣變差，不一定是個性變了

飛翔在第 86 季談一件比生理症狀更容易被忽略的事：心理和性格的變化。

他有一個觀察：生理的失調會導致心理的失調，你去觀察下生病的人，很多人往往在生病後脾氣就變差了。

他認為性格有先天的因素，後天也可以有所改變。他也說，這種微妙的變化，只有自己知道。

這個觀察可以先拿來用：最近急躁、沒耐性、什麼都做不久，先當成狀態的訊號，不要馬上當成對自己的判決。

他列的變化

他把手淫帶來的心理變化分成十個方面，這是他的講法：

• 急躁易怒，沒有耐性。
• 對生活失去興趣，注意力難以集中。
• 膽小，容易緊張。
• 自閉，不願與人交流。
• 心胸狹隘，見不得別人比自己好。
• 強迫思維，愛鑽牛角尖。
• 敏感多疑，猶豫不決。
• 自卑。
• 焦慮抑鬱，容易有攻擊傾向。
• 消極頹廢。

這些狀況的成因很多。談到最嚴重的精神疾病，他自己也說更傾向歸為多種致病因素的共同作用。對照的時候不用急著下結論，該找醫師就找醫師。

這是不是一種需求

他提了一個問題。大家一直被灌輸這是正常合理的需求，只要不過度就好，可是我們自己從來沒想過，這到底是不是一種需求？

他的立場是不手淫可以活得更好，生理慾望可以轉化，這是他的主張。

這個問法可以用在很多事上。在爭論「多少算過度」之前，先問：我為什麼覺得一定要？

看著它，什麼都不做

談強迫思維時，他給的方法很安靜：一旦強迫的念頭出現，對它保持覺知即可，就像一個老人看著一個孩子玩耍，僅僅是看著，什麼都不做，不跟隨，不理它。

他提醒，跟隨念頭是在強化它，有時抗拒也會強化它。

「我沒毅力」

有人戒了五年，從來沒突破四週。飛翔說自己當年失敗後也有一句口頭禪：我沒毅力，我不行。

後來他發現，真正的原因根本不是沒毅力，而是沒有認真學習，覺悟沒有實質提升。每次破戒後就是一句「我沒毅力」，草草了事，下次還是如此。

他也沒有完全否定毅力，他說毅力一定要落實到學習上。

這句話的問題是，一說出口，事情就結案了。

你敗給哪一類念頭

有人讀了他的文章後說，比起直接的畫面，更要注意那些鼓動性的念頭，他太多次都敗在這一類。

飛翔建議大家分析一下，自己是敗給哪類念頭，學會回溯破戒的心理過程。他說這些念頭通常以兩種形式出現：腦中的聲音，腦中的圖像。圖像如果發現得早，在第一幀就不跟隨，就沒辦法繼續播下去。

看看自己的狀態

• 把最近的壞脾氣和睡眠、作息放在一起看。
• 把破戒前的念頭分成聲音、圖像、情緒三欄，看哪一欄最多。
• 「我沒毅力」不算答案，要寫到是哪一步出了問題。

情緒低落、失眠或強迫想法影響生活，請找身心科。出現幻聽、妄想或思考混亂，請立即就醫。正在用藥的話，不要自己停藥或減藥。

有傷害自己或別人的念頭時，先離開現場，請撥 1925 安心專線、1995 生命線或 1980 張老師專線，緊急時撥 110 或 119。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 86 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。