第 98 篇

只遲疑了一秒

有人寫道：昨天那個念頭上來得好猛，我只遲疑了 1 秒，已經慢了太多了，結果引發了 6、7 個念頭。

飛翔在第 98 季說，念頭比眨眼還快，一遲疑就會瘋狂繁殖。

事先算好

他舉了下棋的電腦深藍。它輸入了一百年來大師的開局與殘局，不會疲倦，不會有心理上的起伏，也不會受到對手的干擾。他說我們也要把自己修煉成那樣。

當下的你會累，會起伏。所以應對的方法要在平靜時想好，當下只需要認出來，照著做。

想戒的時候去搜

有個年輕人說，每當想戒的時候，就上網找危害來說服自己，跳出來最多的卻是無害、適度有益的說法。他就在這樣的理論裡，自己誘惑自己。

想做好事的時候，也要挑地方。要找理由停下來，先想好去哪裡找：自己的筆記、幾篇選好的文章、一個可信的人。

改善得快，掉得也快

這季的主題是戒色後容貌氣質的改變，他用了清淨、光明、堅固三個詞，其中有不少相術和望診的講法，這是他的框架。

他說自己大學時，戒到二十天以上，就能感覺臉部乾淨清透許多，如果一破戒，馬上就會變回去。

改善得快、掉得也快的東西，可以當鼓勵，不能當證明。

他也說不管多貴的護膚品，都只是治標不治本，最根本的清潔是心靈清潔。

怕的會避開，想要的會靠近

他引了一本少林的書：唯洪水猛獸，人尤知所趨避，而色欲一事，非但不知趨避，反樂就之。

讓人害怕的危險，本能就會避開。讓人想要的危險，本能幫不上忙，要靠事先畫好的線。

別接成一串

他說即使不小心破戒了，也要盡量避免連續破戒，因為連續破戒會讓症狀爆發的機率猛然上升。破戒是天數的歸零，不是恢復成果的歸零。

止血的單位是「這一天」。破了之後，當天剩下的時間把手機放遠，早點睡。

兩面的生活

他形容開始手淫後，孩子過著一種雙面的生活。

人前一套、背後一套，本身就很累，要一直管理兩個版本。最簡單的對策是讓自己的紀錄是真的，不好看的也寫。

抄一張清單

他寫過一首詩，把各種場合列了出來：無聊時，睡醒時，睡不著，看到誘惑，壓力大，吵架後，考得差，考得好，週末。

• 把這張清單抄下來，每一格寫一件事先定好要做的事。
• 念頭出來時，不想「要不要」，直接做那件事。
• 破了之後，當天就收工。

痘痘嚴重、反覆發炎或留疤，皮膚科有有效的治療，可以和生活調整一起進行。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 98 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。